皆さん、オートファジーダイエットって聞いたことありますか？

先週まで知らなかった私ですが友人と食事していて、
「30代過ぎると太りやすくなったよな」「ダイエット続かないんだよな」
って話からこの話を聞き、昔から減量の習慣があったので試しに始めてみました。

オートファジーは、自己の体内で細胞を分解する仕組みのことで、細胞内の悪玉たんぱく質をエネルギー源に変えてくれます。
近年の研究では病気や免疫に深く関わることがわかっており、発がんや生活習慣病の発症を抑制する効果があるとされています。

メリットとしては

①胃腸が休まる
時間を長く空けずに食事を繰り返していると、胃腸は疲弊してしまいます。
胃腸を休ませるには、12時間以上の空腹時間が必要です。
オートファジーダイエットでは16時間の軽い断食をするため、胃腸を休ませることができます。

②血液がきれいになる
血液は体内を循環することで、栄養を届けたり老廃物を回収したりしています。
食事を頻繁に取ると栄養を届けることが優先され、老廃物を回収する力が弱まってしまうでしょう。
16時間のプチ断食をすると、血液が老廃物を回収する時間が生まれます。
そのため血液がきれいになり、血行も良くなるのです。

③免疫力が上がる
オートファジーダイエットには免疫力を高める効果もあります。
軽い断食によって抗体をつくる細胞が育ち、体内に入った異物を排除してくれるからです。
またオートファジーという仕組み自体にも、免疫の効果があります。
細胞に感染した病原体を殺す働きを持つため、病気を防げるでしょう。

④オートファジーが働く
オートファジーが働くと、体内の悪玉たんぱく質がエネルギー源へと変わります。
その結果、病気にかかりにくくなり感染症の予防にも繋がります。
寿命が延びる
老化を抑制する効果があるため、寿命が延びることも期待できるでしょう。
また病気にかかりにくい体質になると、健康な状態で長生きできます。

⑤記憶力がよくなる
空腹になると頭が働かなくなると考える方もいるかもしれませんが、実際はその逆です。
軽い断食をすると頭がすっきりし、集中力や記憶力が高まります。
食べ物を満腹になるまで食べると、眠くなったり集中力が低下することがあります。

⑥便秘が解消する
胃腸の調子が良くなると、便秘の解消も期待できるでしょう。
食事をしない時間が長いことで胃腸が休まり、快便の効果があります。

私は10時から18時を食事の時間にして、他の時間を空腹時間にしています。
先週の水曜日から初めて3キロ減りました。これから暑い日が続くので無理はできませんが、もしご覧なった方でご興味あればやってみてください。